夜晚难以入睡是好多东谈主常见的困扰。念念要快速参加睡觉，不妨试试以下几个绵薄有用的小决窍。 最初，削弱身心是关节。睡前不错进行深呼吸锻练：吸气4秒，屏息4秒，呼气4秒，重迭几次，有助于缓解垂危情谊。其次，保执卧室环境放心、黯澹和清凉，有助于进步睡觉质料。不错使用遮光窗帘和耳塞，创造一个闲散的睡觉氛围。 其次，幸免刺激性食品和饮料。睡前一小时不要饮用咖啡、茶或巧克力等含咖啡因的饮品，以免影响入睡。同期，尽量幸免吃得太饱或太饿，相宜吃些富含色氨酸的食品，如牛奶、香蕉，有助于促进睡觉。 另外，减少电