夜晚难以入睡是好多东谈主常见的困扰。念念要快速参加睡觉，不妨试试以下几个绵薄有用的小决窍。 最初，削弱身心是关节。睡前不错进行深呼吸锻练：吸气4秒，屏息4秒，呼气4秒，重迭几次，有助于缓解垂危情谊。其次，保执卧室环境放心、黯澹和清凉，有助于进步睡觉质料。不错使用遮光窗帘和耳塞，创造一个闲散的睡觉氛围。 其次，幸免刺激性食品和饮料。睡前一小时不要饮用咖啡、茶或巧克力等含咖啡因的饮品，以免影响入睡。同期，尽量幸免吃得太饱或太饿，相宜吃些富含色氨酸的食品，如牛奶、香蕉，有助于促进睡觉。 另外，减少电

黑眼圈是许多东说念主黎明起床后的“侵犯”瀚思系统，不仅影响精神状态，还显得困窘不胜。其实，唯有掌持一些简单的小妙招，就能在短技术内改善黑眼圈问题。 最初，冷敷法是最灵验的模式之一。用冷水浸湿化妆棉或毛巾，轻轻敷在眼部1-2分钟，不错松开血管，减懆急肿和暗千里。要是技术孔殷，也不错将冷藏过的黄瓜片或茶包敷在脚下，相通有很好的恶果。 其次，推拿眼部也能匡助改善血液轮回。用无名指轻轻按压眼周穴位，比如太阳穴、睛明穴等，每次按压5秒，重迭5次，能灵验缓解疲顿，减少黑眼圈的变成。 另外，保持有余的寝息和